Первая психологическая помощь
Первая психологическая помощь (ППП) предназначена для людей, переживающих кризис психического здоровья. Мы знаем, что нужно оказывать немедленную помощь в случае болезни или травмы. Точно так же, мы должны понимать важность оказания первой психологической помощи.
Независимо от того, находимся ли мы сами в трудной ситуации или наш друг, коллега, первым шагом будет являться распознование признаков кризиса и правильная реакция на него.
Люди с диагностированными психическими расстройствами, возможно, переживали кризис психического здоровья в прошлом, который привел к диагностике психического заболевания и лечению. Но впасть в это состояние может любой. Тот, кто переживает кризис психического здоровья, скорее всего, находится в сильном замешательстве, в состоянии дистресса и нуждается в немедленной помощи. К симптомам относятся сильная тревога, депрессия, трудности в выполнении работы или повседневных действий.
Люди, переживающие психологический кризис, не всегда ведут себя одинаково. Кто-то проводит целый день в постели, кто-то избегает социальных контактов, испытывает чувство стыда за свое состояние и, как правило, обуреваемый экстремальными эмоциями, не справляется с выполнением повседневных задач. Реакция детей и подростков на кризис психического здоровья может проявляться иначе, чем у взрослых. Самоповреждение и суицидальность являются крайними примерами кризиса психического здоровья.
Все мы можем изучить признаки и меры, которые следует предпринять, чтобы подготовить себя, наши семьи, друзей и общество к соответствующим действиям, если возникнет такая необходимость. Если вы чувствуете, что не можете помочь или что вы не готовы помочь, лучший способ – обратиться за профессиональной помощью. Для того, чтобы попросить о помощи, когда она необходима требуется много мужества и силы.
Кризис и как с ним можно справиться
Когда мы впервые сталкиваемся с кризисом психического здоровья, у нас есть возможность использовать методы, которые хорошо работали в прошлом, или принять новые стратегии. Самопомощь является важной частью преодоления кризисной ситуации, потому что она основана на личном опыте и адаптирована для каждого из нас. То, что может быть подходящей компенсационной стратегией для одного, может не сработать для других. Каждый из нас работает по-своему, и у каждого из нас есть разные методы борьбы со стрессом.1
Стратегии, которые могут быть использованы в управлении стрессом и кризисом:
- Признание эмоций, как положительных, так и отрицательных. Контроль над своими эмоциями не всегда является признаком силы.
- Способность делиться и общаться.
- Контакт с собственным телом. Тело может дать нам первый признак того, что что-то не так. Это может помочь нам узнать, где находятся границы определенных ситуаций.
- Осознание собственных потребностей.
- Осознание собственных границ - самоутверждение.
- Ориентация в ситуации с использованием имеющихся ресурсов и информации.
- Умение использовать собственный старый опыт.
- Умение использовать опыт близких: важной частью процесса урегулирования является разрешение кризиса с семьей или друзьями.
- Открытость к необычным творческим решениям, вовлечение воображения.
- Использование моделей коллективного поведения, таких как социальные ритуалы.
- Вера и надежда.1
Осведомленность об изменениях в поведении детей
Ниже приведены некоторые основные признаки и симптомы, указывающие на то, что у ребенка может быть кризис психического здоровья и ему требуется помощь и поддержка:
- Изменения настроения, сопровождающиеся грустью или замкнутостью и наносящие ущерб отношениям (например, отсутствие друзей) и/или длящиеся более 2 недель
- Повышенная медлительность или отсутствующий вид
- Нарушения сна и ночные кошмаары
- Более интенсивные проявления гнева, тревоги, страха, печали или эйфории
- Нежелание общаться со сверстниками, резкое ограничение контактов
- Изменения в поведении или личности (рискованное поведение, злоупотребление психоактивными веществами, драки)
- Низкая концентрация внимания, постоянная рассеянность, отстраненность, безразличие к происходящему вокруг
- Резкое изменение веса, частая рвота, повторные посещения туалета, хронические головные боли или проблемы с желудком
- Самоповреждающее поведение, суицидальные мысли
Советы по общению с детьми и подростками о проблемах психического здоровья
Открыто говорить о психическом здоровье с детьми действительно важно: если они знают, что такое психические проблемы, это поможет им понять их собственное благополучие и то, что происходит с их семьей и друзьями. Такой разговор начать непросто, но открытость в отношении психического здоровья окупится сторицей. Важные моменты, которые следует учитывать при общении с детьми и подростками:
- Чтобы построить доверительный и откровенный разговор, важно, чтобы был понятен сам предмет разговора.
- Важно, как и где вы будете говорить, - комфортная, непринужденная и неконфронтационная обстановка является ключевым фактором.
- Не стоит опасаться, что разговор на деликатные темы (такие как самоповреждение или суциидальность) сделает детей более уязвимыми – обсуждение с детьми и подростками трудных тем приносит пользу, а не вред.
Куда обратиться?
Существует множество специалистов, которые используют различные методы, работая в области психического здоровья. Иногда может быть сложно и трудно выбрать, куда позвонить или к кому обратиться.
Ниже мы перечислим несколько профессий, которые наиболее связаны с психическим здоровьем. Для каждого найдется подходящая помощь. Если первый контакт не подходит для вашей ситуации, не сдавайтесь и попробуйте другой.
Психотерапевт
Психотерапевт – это специалист, который обучен лечить людей от их эмоциональных проблем. При терапевтическом обучении психотерапевт может специализироваться в психоанализе, когнитивно-поведенческой терапии, системной-семейной психотерапии, гештальт-терапии или клиент-центрированной психотерапии. Специалист может использовать комбинацию различных подходов и техник для оказания помощи с целью улучшения жизни и психического благополучия своих клиентов. В зависимости от своей ученой степени психотерапевт может быть психиатром, психологом или социальным работником и работать с отдельными людьми, парами, семьями или группами.
Основные причины обращения за психотерапией:
- Межличностные отношения и семейные проблемы (семейная или супружеская терапия).
- Длительное чувство напряжения или стресса.
- Стремление к саморазвитию.
- Желание разрешить ситуации и конфликты из прошлого, которые беспокоят и влияют на нас.
- Намерение избавиться от тревожащих нас страхов и привычек или желание изменить что-то в своем поведении.
- Суицидальные мысли, намерение нанести себе вред.
Психолог
Психолог имеет высшее образование в области психологии. Он использует методы диагностики и интерпретирует их результаты. Он проводит консультации, в зависимости от своей профессиональной ориентации. Психологи могут работать в школах, при приеме на работу или в медицинских учреждениях. Часто психолог имеет терапевтическую подготовку и также проводит терапию. Существует широкий спектр мест, где мы можем встретиться с психологом: от индивидуальных практик и консультаций до психиатрических учреждений, ориентированных на конкретные проблемы.
Психиатр
Психиатрия – это специальная область медицины. Таким образом, психиатр имеет медицинскую подготовку и может назначать лекарства, используемые для лечения конкретных психических заболеваний. Он может диагностировать и оценивать психические и физические аспекты проблем психического здоровья.
Обычно мы обращаемся к психиатру с серьезными и неотложными трудностями психического или физического характера. Это могут быть трудности со сном, сильная усталость, признаки депрессии, сильная тревога, а также при признаки и симптомы, которые мешают нам нормально функционировать в повседневной жизни, сильные эмоциональные проблемы, зависимости или любое другое поведение, вредное для нас или для окружающих.
Другие специалисты
Врач общей практики – первым и самым простым контактом может быть наш врач, который может предоставить общую консультацию и оценку наших трудностей и сориентировать нас на специализированную помощь.
Социальный работник – проблемы психического здоровья могут быть связаны с финансовыми трудностями, социальными вопросами или проблемами, связанными с работой. Социальные работники могут помочь с конкретными проблемами и могут курировать нас на этапах, которым мы должны следовать, чтобы изменить реальную ситуацию. Такие изменения могут привести к улучшению состояния нашего психического здоровья.
Равный консультант – частью профессиональной команды может быть квалифицированный эксперт-консультант, человек с индивидуальным опытом проблем с психическим здоровьем. Они могут поделиться своим опытом жизни с психическим расстройством и тем, как справиться с ним с личной точки зрения.
